Как лечить бессонницу: эффективные препараты и немедикаментозная терапия

Основными причинами инсомнии являются психосоциальный стресс, неврологические, соматические расстройства, прием некоторых медикаментов. Нарушения сна существенно влияют на здоровье и качество жизни человека, и их необходимо своевременно устранять. Врачи рекомендуют следующие способы, как лечить бессонницу: психотерапия, гигиена сна, лекарственные средства.

Причины возникновения и симптомы заболевания

Под бессонницей понимают временное или постоянное расстройство сна, связанное с засыпанием или его поддержанием. Качество и количество сна, важные для нормальной жизнедеятельности человека, находятся в дефиците.

Если рассматривать течение болезни, выделяются хроническая, острая и подострая формы. Не всегда бессонница является симптомом какого-то заболевания. Возможные причины ее возникновения:

Неблагоприятные условия для сна (уличные шумы, психологический или физический дискомфорт, смена привычной обстановки в доме).
Психоэмоциональный стресс, нервозность.
Смена рабочего ритма или часового пояса. Вынужденное смещение периодов бодрствования и сна.
Прием стимулирующих активность нервной системы веществ: кофеина, алкоголесодержащих напитков, шоколада.
Расстройства психики. В большинстве случаев это последствие тревожного состояния, невроза или депрессии.
Злоупотребление наркотическими препаратами.
Прием лекарств: антидепрессантов, аноректических средств, симпатомиметиков, психостимуляторов.
Изменения гормонального фона (пубертат, беременность, климакс).
Пожилой возраст.
Неврологические и соматические заболевания (ЖКТ, сердца, инфекционные, кожные болезни).

Согласно исследованиям, в 15% случаев причину нарушений сна невозможно установить. Этот тип бессонницы носит имя «первичной».

К симптомам, которые необходимы для постановки диагноза относят:

снижение или потеря аппетита в результате нервного напряжения;
ощущение безнадежности сменяется приступами раздражения;
плохая концентрация в первой половине дня;
жалобы на низкое качество сна, трудности с засыпанием;
не менее 3 раз в неделю за месяц фиксируются нарушения;
нарушено профессиональное или социальное функционирование;
неудовлетворенность продолжительностью ночного сна;
обеспокоенность последствиями бессонницы как в ночное время, так и в течение дня.

Проблемы со сном ночью или его отсутствие представляют собой особый клинический синдром. Его характерные черты:

повторяющиеся жалобы на пресомнические нарушения (долго не могут уснуть);
постсомнические расстройства (постоянное чувство усталости и разбитости по утрам, частые ранние пробуждения);
интрасомнические (регулярное пробуждение в течение ночи, невозможность уснуть повторно).

Самые эффективные препараты от бессонницы

В аптеке можно в свободном доступе купить препараты для лечения инсомнии, которые не вызывают привыкания. К ним относятся:

Мелатонин. Вырабатывающийся мозгом в темное время суток гормон нормализует сон, приводит в порядок режим отдыха и бодрствования. Применяется для профилактики развития бессонницы.
Л-триптофан. Участвующая в производстве группы нейромедиаторов незаменимая аминокислота. Улучшает качество отдыха, нормализует настроение и суточные ритмы. Бороться с недостатком аминокислоты в организме можно при помощи употребления в пищу большого количества миндаля, твердых сыров, осетровых рыб.
Успокоительные растительные препараты: экстракты примулы, мелиссы, пустырника. Мягким седативным эффектом обладают средства на основе корня валерианы. Снимают тревожность, успокаивают возбужденную нервную систему. На их основе выпускаются: Сонилюкс, Ново-Пассит, Персен.

Дополняют медикаментозную терапию комплексные витамины вкупе с фолиевой кислотой. Важный плюс средств – минимум побочных явлений, высокий уровень безопасности для пожилых людей, подростков.

Немедикаментозные методы

2/3 лечения бессонницы занимают немедикаментозные методы. Эффективными признаны:

Гигиена сна. Клиент получает ряд практических инструкций по регуляции времени засыпания: отходить ко сну, как только появляется сонливость; сократить прием стимулирующих активность мозга продуктов; избегать курения, алкоголя; ограничить количество выпитой жидкости во второй половине дня. Важное место занимает легкая физическая активность и регулярное проветривание спальни.
Релаксация. Людей учат последовательно расслаблять все группы мышц, фокусировать внимание на своих телесных ощущениях. Проводятся практики медитирования.
Поведенческая и когнитивная терапии. Преимущества перед фармакологическим лечением – минимальный даже при длительном применении риск развития побочных эффектов. Главная задача пациента – принять на себя ответственность. Выделяют индивидуальную и групповую форму.
Временное ограничение. Обязательным является ведение дневника с указанием часов дневного и ночного отдыха, комментариев о своем самочувствии.
Контролирование стимулов. Пациенты с инсомнией обучаются грамотному выбору ритма сна. Правило: кровать используется только для сна и занятий сексом. Если человек чувствует неспособность заснуть, нужно уйти в другую комнату, заняться расслабляющей деятельностью. Возвратиться в спальню только при появлении сонливости.
Парадоксальные намерения. Методика помогает снизить уровень тревожности, ожиданий, страхов из-за трудностей с засыпанием.
Гипноз. Популярная альтернатива приему успокоительных средств. Проводится строго квалифицированным специалистом с медицинским образованием.
Когнитивная реструктуризация. Работа с симптомами, приводящими людей к хронической инсомнии. Врач работает с убеждениями клиента, ложными сомнениями, иррациональными установками касательно засыпания. В результате пациент должен стать ответственным за симптомы недуга, направить усилия на достижение результатов.

Все описанные техники работают как индивидуально, так и в комплексе. Основная цель каждого метода – снять эмоциональную нагрузку с человека, уменьшить тревожность, проработать установки.

Народные средства в лечении бессонницы

Полезными свойствами издавна наделен укроп. На его основе делают отвары, настойки. Так, 50 г семян укропа нужно перемолоть и залить 0,5 л кагора. Доведя до 90 градусов варить 20 минут. Настойку тщательно процедить. В остуженном виде принимать по 40 мл за час до сна.

Мед используется в народных рецептах не только для борьбы с простудой и поднятия иммунитета. Он эффективен и в устранении бессонницы. Для лучшего эффекта рекомендуется смешивать его с теплым молоком и дробленым грецким орехом.

Снять эмоциональное напряжение в конце дня поможет принятие теплой ванны. Для расслабляющего эффекта можно добавить в воду отвары трав. Важную роль играет атмосфера купания. Можно приглушить свет, используя только декоративные свечи.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью

При благоприятных условиях и грамотном продолжительном лечении можно навсегда избавиться от бессонницы. Но из-за смены факторов влияния точно спрогнозировать результат терапии невозможно.

На вероятность благоприятного прогноза оказывает влияние не только комплексный подход к лечению, но и мотивация пациента. Человек должен четко знать, зачем он борется с расстройствами сна и что ждет его в итоге.

Неблагоприятный прогноз имеют: люди старше 65 лет, психически зависимые от снотворных, пациенты с безразличным отношением к недугу, с наличием ряда сопутствующих системных болезней.

Бессонница у детей

Здоровый сон имеет огромное значение для формирующегося организма. Восстанавливается энергетический баланс, нормализуются физиологические процессы. О бессоннице у детей говорят, когда малыш плохо засыпает, несколько раз просыпается в течение ночи, а проснувшись, не может снова заснуть.

Причины

Приступать к лечению можно только после изучения факторов риска. Основные причины инсомнии в детском возрасте:

психологический стресс (проблемы в семье, школьные конфликты, повышенная тревожность из-за учебы, отношений со сверстниками);
прием противосудорожных препаратов, кортикостероидов или антидепрессантов;
злоупотребление кофеинсодержащими напитками (газировки, крепкий чай, кофе);
неблагоприятные условия для засыпания (яркий свет, шум, неудобная кровать, тесная одежда);
сопутствующие заболевания (органов дыхания, сердечно-сосудистой или эндокринной системы).

Опасность недуга заключается в нехватке гормона соматропина, вырабатывающегося во время сна. Вещество напрямую влияет на умственное и физическое развитие малыша.

Для детей школьного возраста негативными последствиями недосыпа являются: замедление реакции, снижение памяти, концентрации. Подростки могут впасть в тревожное состояние или депрессивное расстройство.

Терапия

Решить проблемы со сном, не прибегая к лекарственным средствам, помогут:

строгий распорядок дня;
умеренная физическая активность;
отказ от использования гаджетов минимум за полчаса до отхода ко сну;
психологическое консультирование;
здоровое питание;
зашитый в подушку мешочек с успокоительными травами: ромашкой, соцветиями розы, лавандой, мятой;
легкий массаж и теплая расслабляющая ванна во второй половине дня.

Если принятые меры не дали положительного результата и недосып продолжается, нужно обратиться за помощью к лечащему врачу. После 3-летнего возраста возможно назначение легких седативных и успокоительных лекарств.

Последствия потери сна для организма очень серьезны. Каждому мужчине и женщине независимо от возраста требуется знать симптомы бессонницы, ее причины и лечение. При возникновении проблем с засыпанием необходимо наладить режим, организовать комфортные условия для отдыха и сна, начать правильно питаться и заниматься посильным спортом. Если же эти меры не помогли — обязательно обратиться к врачу.